24/7/2020 Dzień spędzony na zwiedzaniu zamku Książ. 1. Twarożek z warzywkami, szynki i ser żółty 2. f***ing delicious i go on baton 3. Beza 4. Omlet jajeczny z łososiem 5. Pudding z jogurtu naturalnego z wpc i kawałek torta 6. Piwko /SFD/2020/7/25/7afa5adf7b504eaea5946a765dd7d1a8.jpg /SFD/2020/7/25/e29d2486e4a64eaf802ea83ea8aa7c85.jpg [...]
[...] ostatnio pogrzeb, więc nie miałem jak napisać i odpisać na forum. Mam pytanie. Mój organizm jakoś nie lubi za bardzo nabiału, jedynie co od zawsze mogłem jeść normalnie to ser żółty i mleko. Chciałem ostatnio spróbować przyzwyczaić się, więc zjadłem 3 serki wiejskie i twaróg, ale wiem, że nic z tego nie będzie, jest to dla mnie normalnie [...]
[...] gwałtownym wzroście teraz jest raczej stabilnie i waga rośnie powoli. Poza tym od dwóch tygodni jem więcej nabiału ze względu na wapń. Wcześniej było tylko mleko do kawy i ser żółty, teraz dorzuciłam kefir, jogurt naturalny wzbogacony wapniem i twaróg. Nie są to jakieś ogromne ilości a i tak zaobserwowałam wyraźne pogorszenie skóry na nogach i [...]
[...] a nie czuję ŻADNEJ różnicy. Nie będę nic robił na własną rękę, wszystko pod kontrolą lekarza. mam 183 cm wzrostu i ważę 76 kg. Moje przykładowe posiłki: Burgery z indyka z serem żółtym • 110 g Bułka kajzerka (2 sztuki) K: 325.6 kcal B: 9.2 g T: 4.0 g W: 64.5 g • 115 g Mięso mielone z fileta z piersi indyka rzeźnik lidl K: 127.7 kcal B: 25.3 [...]
Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
[...] rady musze byc na siłowni ok 6:30 zeby zdążyć do pracy) Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później jem śniadanie przykładowo: Ilość/ B/ T/ W serek wiejski 1szt 202/22/10/6 rodzynki 9g 25,74/0,207/0,045/ 5,85 migdały 8g 48,16/1,76/4,08/0,76 płatki owsiane 13g 47,06/1,43/0,962/7,41 banan 1szt 74/0,9/0,3/17 Orzechy [...]
[...] na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone owoce, miód, carbo, wędliny, serek topiony, majonez. Przetworzone pieczywo pszenne również jest słabej jakości źródłem węglowodanów. Tak samo pita. Twoja dieta bazuje na przetworzonych produktach. Mogą [...]
[...] nasyci niż sok . Cola zero czy inne tego typu napoje raz na czas moga wpaść Ser zółty tez mozesz śmiało spożywać bo nie ma w nim nic złego ale pamiętaj że masz kupować ser dobrej jakości a nie jakieś twory SERO PODOBNE i nie jedz na 1-2 plasterki tylko na gramy bo plasterek jedna pani ukroi 10g a w innym sklepie plasterek może miec 25g
Co prawda nie jest to 0kcal, ale 0 fat. w Aldim są dwa sery pleśniowe po 0fat, 0ww i 30coś białka... oraz piórko pakowane po 225g ser. te miałeś na myśli? bo obszukałem wszystkie lodówki w swoim aldim i żadnego 225g nie znalazłem, jedynie ten 29g białka, 0,5g tłuszczu ale pakowany 115g był oprócz tego jeszcze jeden lub dwa rodzaje, ale tamte nie [...]
Ja to kiedyś w gimnazjum, zjedliśmy z ziomkami dwie pizze, jedna taka tłusta, ser żółty, boczek itp wszystko kolą przepite I potem poszliśmy na wieś i w trakcie powrotu już na chate, niedaleko domu, brzuch mnie zaczął boleć, aż mnie zginało, ale parcia na stolec żadnego i nagle nayebałem potężnie w sztany, dochodząc do chaty druga fala, ale tą już [...]
OMlet owsiany lub na mąkach , do omleta dodasz wszystko co chcesz i upchasz 700 jak i 2000 kcal Ja do pracy biore omleta i kanapkę ( swój chleb żytni na swoim zakwasie + ser żółty i warzywa ) a drugi posiłek to omlet który zjadam w wolnej chwili na dwie raty :) /SFD/2020/10/25/f95aa3a55fbd48ee81abe9b9dac3d704.jpg [...]
[...] ani razu na tętno czy czas. Plan był na 10km w jakimkolwiek tempie. Wyszło całkiem fajnie. Zobaczymy jutro co na to kolano ;-) Po powrocie dopadł mnie okropny głód. Ser żółty z majonezem, serek wiejski z miodem i chleb żytni. Do tego barszcz czerwony }:-( Nie ma to jak zachcianki przed @ %-) /SFD/2020/11/5/a7f6015d0e974c9790b23914c106fb80.jpg
Witamina K jest mikroskładnikiem pokarmowym z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W pokarmach roślinnych, za wyjątkiem fermentowanej soi i kiszonej kapusty, występuje w formie filochinonu, czyli witaminy K1, natomiast w pokarmach zwierzęcych – głównie menachinonów, czyli witaminy K2. *wg popularności sprzedaży w sklepie SFD
[...] obwód mierzony pod pępkiem 92cm) Od ponad 8 miesięcy regularnie ćwiczę brzuch, klatkę dodatkowo raz na tydzień/dwa staram się biegać 5-6km, +/- 5 miesiące temu brałem białko serwatkowe oraz jabłczan kreatyny i wydaje mi się, że brzuch jest tak jakby "zalany" przez to, naczytałem się różnych artykułów i zacząłem próbować specyfików ale teraz już [...]